腰痛改善には高反発マットレスがおすすめ|人気の機能性マットレス

腰痛改善には高反発マットレスがおすすめ

腰痛になるマットレス

朝、起きたときに腰が痛い・・・のであれば、マットレスがその原因になっているかもしれません。

万人に適するマットレスはありません。

性別、年齢や体型、体重などによって使うべきマットレスは異なるのです。

それを知らずに合わないマットレスで寝ているケースは、おおよそ以下の3パターンに集約されます。

マットレスが硬すぎる

マットレスが硬すぎる

寝起きの腰痛で最も多いのは「マットレスが硬すぎる」ケースです。

板の上で寝ている姿をイメージしてください。

体の出っ張った部分しか板に触れないため、そこに荷重が集中してしまうのです。

言い換えると、体圧分散性が悪くなっているのです。

具体的には、重さが腰に集中してしまうので、腰にかなりの負担がかかってしまい、それが腰痛の原因になります。

これは薄いマットレスの場合でも起こりうる現象です。

薄いマットレスは体重が支えきれず、どうしても底づき感が出るので、腰に負荷がかかってしまうのです。

マットレスが柔らかすぎる

マットレスが柔らかすぎる

柔らかすぎるマットレスも腰痛の原因になります。

柔らかすぎるマットレスでは、最も重い腰部分が沈み込んでしまうため、寝姿勢が悪化します。

いわゆる「くの字」で寝ているイメージです。

就寝中でも直立時同様に背骨のS字ラインを維持するのが理想ですが、柔らかすぎるマットレスでは、寝ながら「中腰」の姿勢になっているのと同じなのです。

これでは腰痛になるのも当然と言えるでしょう。

そして、寝姿勢悪化の結果として、腰だけではなく、肩や背中、膝まで痛めてしまうこともあるのです。

マットレスが劣化している

そもそも長期間使い続け、寿命を超えているマットレスは、特に腰部分が劣化している可能性が高く、体重を支えきれなくなっているかもしれません。

マットレスの中心部分が凹んでしまっていれば、どうやっても「くの字」の姿勢で寝ることになるため、腰痛は不可避でしょう。

寿命を迎えた劣化したマットレスは、本来の機能を果たせないのです。

 

腰痛によいマットレスの比較

「腰痛によい」との謳い文句で発売されているマットレスはたくさんあり、いろいろな寝具販売会社でさまざまな商品が取り扱われています。

代表的なものは、機能性が高く、多くのアスリート御用達の「高反発マットレス」です。

その他、「低反発マットレス」「ポケットコイルマットレス」の中にも腰痛改善機能を押し出している商品もあります。

個人的な好みやそれぞれの機能に賛否はあるものの、おおよそこの3種類のマットレスが腰痛対策の代表格と言えるでしょう。

高反発マットレス

高反発マットレス

腰痛改善マットレスの代名詞でもある高反発マットレスと言えば、高反発ウレタンマットレスの代表格である「雲のやすらぎ」「モットン」「マニフレックス」などが有名です。

近年では、睡眠科学が発達し、理論的な裏付けを持った機能性の高い高反発マットレスが支持されています。

多くのアスリートが機能性高反発マットレスと愛用していることからも、信頼の高さがわかるでしょう。

その他、非ウレタン系素材でマットレスマット(マットレストッパー)と呼ばれるジャンルの「エアーウィーヴ」なども高反発マットレスに属します。

エアウィーヴは、ファイバー素材を編み込んだ形状から「エア系マットレス」とも呼ばれます。

テニスの錦織圭選手や浅田真央さんが愛用しているマットレスとして人気になっています。

高反発マットレスは高機能

高反発マットレスは、適度な反発力により寝姿勢を正しく維持してくれるので、無理な体勢を強いられることがなくなります。

また、マットレス自体が持つ反発力により、寝返りもスムーズに促してくれるため、血流がよくなり、疲労回復に寄与してくれます。

このような効果から、腰痛対策マットレスとして、とてもおすすめなのです。

高反発マットレスは、一定の反発力があるため、寝心地はやや硬い印象があるかもしれません。

但し、硬さは商品毎に違いがある上に、好みについては個人差があるでしょう。

同じ高反発マットレスでも性別、年齢、身長、体重などにより、柔らかすぎると感じたり、逆に硬すぎて腰が浮くように感じたりすることがあるかもしれませんので、寝具売り場などで実際に当該マットレスを体験して、自分に合う硬さのものを選ぶ方がベターです。

高い反発力と寝返りの打ちやすさは比例する傾向にあります。

つまり、硬いマットレスの方が寝返りはしやすいので、好みの硬さと寝返りのしやすさがバランスしているマットレスを選ぶことがポイントになると思います。

高反発マットレスは軽量で衛生的

最新の睡眠科学に基づいて作られた高反発マットレスは重量も軽く、扱いやすい点もメリットになります。

女性や高齢者でも簡単に持ち運べるくらいの重量なので、重いと感じることはないでしょう。

特に収納を前提に作られている三つ折りマットレスは、畳んだり動かしたりするのが容易で、陰干しなども簡単にできます。

また、自宅で洗えるマットレスも増えてきています。

高反発マットレスは、簡単に陰干しができたり、自宅で洗濯ができたりと、衛生的であることも優位な点です。

 

低反発マットレス

低反発マットレス

低反発マットレスは、柔らかく体を包み込むような特性があり、体圧分散に優れています。

テンピュール」や「トゥルースリーパー」などに代表されるマットレスで、アメリカNASAの宇宙船研究から生れたスポンジのような素材を使ったマットレスを指すことが一般的です。

体圧分散に優れているものの、素材自体が柔らかすぎるため、重いお尻の部分が沈み込みすぎて寝姿勢が悪くなり、腰に負担がかかる恐れがあります。

また、必要以上に体が沈み込んでしまうため、寝返りがしづらくなります。

寝返りの回数が減ってしまった結果、血液循環が滞ってしまい、筋肉やじん帯の疲労が回復しないという問題が発生するのです。

商品ごとの柔らかさの違いがありますので、一概には言えませんが、「低反発マットレスは腰痛にはよくない」という意見が支配的です。

その上、常に体とマットレスが密着するので、体から発散される汗の吸湿発散が著しく妨げられます。

元々、通気性が悪い素材であることに加え、蒸れやすい上に、汗を吸収してしまうので、衛生的にもよくありません。

すぐにカビが発生してしまう傾向にあります。

さらに、低反発マットレスは、柔らかく重量もそれなりにあるため、移動は割と大変です。

その上、洗えません。

汗を吸収したスポンジ素材を干せない、洗えないとなると、カビやダニが不可避でしょう。

ポケットコイルマットレス

ポケットコイルマットレス

ポケットコイルマットレスは、効果的に体を支えてくれるため、腰痛によいといわれています。

しかし、ポケットコイルマットレスといっても、ニトリなどの家具量販店が東南アジアで大量生産している安価なものから、世界的に有名なブランドメーカーのものまで幅広くあり、ひとくくりに評価をするのは難しい商品でもあります。

安いポケットコイルマットレスの場合、コイルのバネの強度が弱くて体が沈み込んでしまう場合や、コイルの数が少なく支えが弱いといった場合もあります。

低品質なポケットコイルマットレスでは、破損したバネが表面を突き破ってしまうケースもあるようです。

しかし、「シーリー」や「サーター」のような上質なポケットコイルマットレスは、しっかりと体全体を支えてくれて腰痛によいともいえます。

ただ、コイルの本数も多く、しっかりとした作りのため、重量はかなり重めで、一人で運ぶのは困難です。

陰干しなどもメンテナンスは簡単ではないでしょう。

清潔な状態を保つためには、ハンディ掃除機でマットレス表面の見えないゴミやダニを吸い取るなどの作業が必須になります。

 

腰痛に効果があるマットレスはどれ?

腰痛に効果があるマットレス

腰痛対策マットレスは「高反発」がおすすめ

結論から言えば、その答えは「高反発マットレスの一択」になります。

反発力のサポートによる腰への負担軽減。

正しい寝姿勢のキープ力と寝返りの容易さ。

これらの効果により、血流がよくなり、腰や肩周辺の筋肉やじん帯の老廃物が自然と浄化され、疲労が回復していきます。

このような毎日の小さな積み重ねにより、腰痛が徐々に緩和されていきます。

この機能性は、最新の睡眠科学で証明されています。

さらに、マットレス自体の重量が軽いため、持ち運びが容易で、いつでも陰干しができ、常に衛生的な環境を保てることにより、心理的なストレスも軽減されるはずです。

これらを総合すると、高反発マットレスをおすすめする以外の選択肢がなくなります。

高反発マットレスは寝返りが打ちやすい

高反発マットレスの利点のひとつに「寝返りが打ちやすい」という点があげられます。

人は寝ている間、何度も無意識に寝返りを打ちます。

右を向いたり、左を向いたり、うつぶせになったり、仰向けになったり、一晩の間に何度も体の向きを変えていますが、これにより血液循環が滞ることを防ぎ、その血流に乗せ老廃物を除去して、体の負担を和らげているのです。

寝ているとき人の体には、体重分の重さが圧力として接地面にかかります。

圧力がかかっている部分は、血管が押しつぶされることになりますので、当然血流が悪くなってしまい、血液や体液が滞りやすくなってしまいます。

そして血液循環が悪くなると、体の隅々の細胞に酸素や栄養分を届けることができず、老廃物や二酸化炭素の回収もできなくなるため、血管に老廃物が滞ってしまい、痛みやハリにつながっていくのです。

しかし、寝ている間に自然な寝返りをすることにより、血液循環の改善を行うことができます。

この自然な寝返りこそが、腰痛の緩和に不可欠なのです。

人気の高反発マットレス

高反発マットレスコストパフォーマンスに優れており、扱いやすさの点からみても、おすすめです。

高反発マットレスの中でも人気なのは「雲のやすらぎ」「モットン」「マニフレックス」です。

さらに最近では「エムリリー」「オクタスプリング」なども支持されています。

高反発マットレスは数多ありますが、この中から予算に合う商品を選択すれば、まず間違いないはずです。

雲のやすらぎ

テレビ局各社で大絶賛!雑誌でも特集が組まれ、全国の利用者から満足度の高いクチコミが集まる注目度抜群のマットレスです。
「雲のやすらぎ」がこだわり抜いたのは『浮いてるような感覚』です。
腰痛で悩んでいる方、朝起きると腰が痛くなってしまう方、低反発マットレスが合っていないと感じる方などに最適です。

【商品の特徴】
■安心の日本製
■体圧拡散製法「クロスクラウド式」採用
■優れた体圧分散機能で腰痛の方でも安心
■厚さ脅威の17cmと極厚ふんわりボリューム
■最高級ロレーヌダウン仕様で冬は温かい
■リバーシブルで春夏は通気性抜群で涼しい
■SEKマーク取得!防ダニ・抗菌、防臭効果

モットン

球界のレジェントである山本昌さんが使っているマットレスとして人気なのが「モットン」です。

【商品の特徴】
■自然な寝返りをサポートする反発力
■体圧分散に優れ、腰への負担を軽減
■8万回の耐久試験にも耐える、優れた耐久性
■通気性が良く、蒸れにくい
■ダニを寄せ付けず、ホコリも出ないので安心
■思わず寝てみたくなる新感覚の寝心地
■安心のアフターサービス
■体重や好みに合わせて選べる硬さ

マニフレックス

イタリアで生まれた「マニフレックス」は50年の歴史を持ち、世界75カ国で愛されている寝具の総合ブランドです。
マニフレックスのマットレスに横たわると、一度沈み込んだ後、体圧を均等に分散してしっかり支え上げ、立ったままの理想的な寝姿勢を保ち続けます。
硬すぎず、弾力があって柔らかすぎない、最適な弾力性と復元性・反発力を併せ持つのがマニフレックスの特徴で、優れた通気性を誇る、高密度・高反発フォーム「エリオセル」はその品質と耐久性を証明する長期保証がついています。
日本では腰痛に悩まされている方に特に人気があります。

エムリリー優反発シリーズ

「マンチェスターユナイテッド」の公式マットレス&ピロー・パートナーとしてイギリス、フランス、ドイツ、アメリカなど、世界16カ国で販売されています。
通常のマットレスだけではなく、トッパーや三つ折りタイプ(日本特別仕様)というラインナップです。
どのタイプも柔らかさと弾力性を両立した新素材「優反発」を採用し、理想的な寝姿勢を実現しています。
特殊二層構造の上層部である優反発フォームは、まるで低反発のような柔らかさがありながら、高い通気性と反発力を実現し、スムーズな寝返りや起き上がりをサポートしてくれます。
また、下層部の高反発が沈み込みすぎないよう持ち上げ理想的な寝姿勢を保ちます。
腰痛や肩こりに悩む方におすすめのマットレスです。

まるで無重力の快眠マットレス【オクタスプリング】

『オクタスプリング』は、美容・健康の総合企業「ヤーマン」が開発したマットレスです。
マットレス開発の権威であるウィリー・ポッペ氏が監修した、スプリング形状による通気性とウレタンフォームのサポート力を同時に実現する全く新しいマットレスとして人気を博しています。
その品質が高く評価され、イタリアの5つ星ホテル「アルピナホテル」全室で採用されています。
高齢者やスポーツをやられている方、デスクワークの方、お子様にも最適です。
腰痛、快眠、安眠を希求する方にオススメのマットレスだと言えるでしょう。

東京西川Air

三浦知良選手や田中将大投手、羽生結弦選手など、多くのトップアスリートも愛用する西川AiRシリーズです。
上層部の凹凸で体圧を分散します。
多数の点で身体を支えるためフィット感に優れ、体圧分散機能により睡眠中の血行障害を緩和するので筋肉や靭帯の疲労を回復させます。
3層構造のでそれぞれの硬さを変えており、硬めのベース部分が体をしっかり受け止め、理想的な寝姿勢をキープします。

 

腰痛に低反発マットレスが向かない理由

腰痛に低反発マットレスが向かない理由

低反発マットレスは腰痛悪化の原因に

一時期、低反発マットレスが腰にいいと言われていたこともありました。

確かに低反発マットレスは体圧が分散されるため、体に負担がかからないように感じるかもしれません。

しかし、柔らかさが最大のウリになっている低反発マットレスでは、腰が沈み込みすぎて不自然な姿勢にななることは避けられません。

結果、寝返りが打ちづらくなり、血行が滞ってしまい、腰に負担がかかってしまう場合があります。

マットレス上での寝姿勢は、直立状態と同じ姿勢が理想ですが、低反発マットレスでは、これが実現できないのです。

低反発マットレスは血行不良の原因

低反発マットレスで寝姿勢が悪化した結果、どのようなことが起こるのでしょうか。

まず、最も体重のかかる腰部分が沈み込んでしまい、血行が滞ります。

そして、それがじん帯などに波及し、痛みを引き起こすのです。

低反発マットレスは血行不良の原因

低反発マットレスで血行悪化

低反発マットレスはじん帯を痛める

低反発マットレスは寝返りができない

某国営放送の人気情報バラエティで、東京大学の教授が「柔らかすぎるマットレスは良くない」と明言していました。

理由は「おしりが沈む」→「腰椎が曲がる」→「じん帯が伸びる」→「寝返りが打てない」。

そして、その結果として腰痛になると断言していました。

やはり、柔らかすぎる寝心地の低反発マットレスは腰痛を悪化させる原因になるのです。

低反発マットレスは寝返りができない

低反発マットレスで腰痛

 

腰痛マットレスを選ぶポイント

腰痛に適したマットレスの硬さ

腰痛に適したマットレスの硬さと厚さ

ニュートンを参考にする

腰痛には高反発マットレスが最適といっても、その硬さはさまざまです。

一口に高反発マットレスといっても、すべてのマットレスが同じ硬さではないのです。

マットレスの硬さは「ニュートン(N)」で表示されます。

ニュートン(N)硬さ
110以上硬い
75~109普通
74以下柔らかい

100ニュートン前後の硬さのマットレスが一般的ですが、女性や子供、高齢者の場合は少し柔らかめを。

大柄な成人男性は、少し硬めのマットレスがおすすめです。

腰痛マットレスは厚さも考慮する

腰痛マットレスは、硬さだけではなく「厚さ」も重要です。

体重によって最適な厚さは違うので、自分の体型に合ったマットレスの厚さを検討しましょう。

体重カテゴリマットレスの厚さ
100kg程度大柄成人男性最低13cm程度
70kg程度一般成人男性最低10cm程度
50kg程度女性・高齢者最低7cm程度
20kg程度子供最低5cm程度

粗悪マットレスの硬さに騙されない

高反発マットレスの構造や素材もそれぞれ異なり個性があります。

高反発マットレスは反発力があり、腰やお尻の部分の沈み込みも跳ね返してくれるため、立った状態のような寝姿勢を維持してくれるため腰にいいとされています。

しかし、数千円で売られている怪しい高反発マットレスの中には、最初からウレタン素材の反発力が足りず、カタログ通りの硬さが保持されていない粗悪品があります。

さらに、すぐにヘタってしまう耐久性のない高反発マットレスでは、新品当時の硬さがあっという間に失われてしまうケースもあるのです。

しっかりと質の良し悪しを確認することが大切です。

腰痛マットレスは大きめを選ぶ

マットレスの幅と快眠には極めて強い関係があります。

マットレスの幅が狭いと熟睡しづらくなるのです。

これは睡眠科学の研究の上からも明らかになっています。

その理由のひとつが寝返りです。

マットレスが小さいと、無意識のうちに寝返りを躊躇してしまうため、熟睡につながらなくなるのです。

もし腰痛対策として、機能性の高い高反発マットレスを選択するのであれば、ワンサイズ大きめをおすすめします。

一人寝用でもセミダブルかダブルを。

二人寝の場合は、キングサイズがいいでしょう。

大きめのマットレスサイズを選ぶことで、腰痛改善につながるのです。

マットレスはローテーションをして使用すること

マットレスは1年365日、毎日使用するものですので、メンテナンスが必須です。

特に同じ向きで使用し続けると腰部分だけが劣化してしまうので、マットレスの向きをしっかりローテーションして、偏りを防止してください。

こまめなローテーションにより、最高の機能が発揮できるように使用するようにしましょう。

特に腰からお尻の部分は一番体重がかかり、へこみやすくなります。

また、重たい頭の部分も同様です。

同じ位置で寝続けるのはマットレスの劣化を早めてしまう原因になります。

マットレスは、表裏、上下などの向きを変えて使用すると寿命を伸ばすことができ、長期間使うことができます。

いいマットレスは適度な弾力がある

マットレスの硬さは、硬すぎも柔らかすぎもよくありません。

柔らかすぎればお尻や腰が沈み込みすぎてしまい、腰痛などの原因になることがあります。

また、反発力がありすぎる(硬すぎる)場合もお尻が跳ね上げられて、腰が反る形になってしまうこともあります。

適度にお尻の部分が受け止められて、かつ沈み込みすぎないくらいの反発力が最良です。

性別、年齢、身長、体重など、人間は千差万別です。

自分に合ったマットレスを探すのに、見た目だけで判断するのは難しいかもしれません。

店舗によっては体験することも可能ですので、購入前にしっかり体験して自分に合うかどうか、硬さや寝心地をしっかり確認することが重要です。