人気のおすすめ枕ランキング
ヒンヤリ安眠枕【六角脳枕】
肩こりや首痛に悩んでいる人:一度試す価値アリ!!
項目 | 評価 |
価格(コスパ) | |
通気性 | |
寝心地 | |
耐久性 | |
肩こり |
高反発まくらモットン
頭の位置を安定させ快眠しながら肩こりを緩和させたい人
項目 | 評価 |
価格(コスパ) | |
通気性 | |
寝心地 | |
耐久性 | |
肩こり |
エアウィーヴ ピロー
最高の通気性で快適に寝たい人
項目 | 評価 |
価格(コスパ) | |
通気性 | |
寝心地 | |
耐久性 | |
肩こり |
その他のおすすめ枕
AYO 枕
項目 | 評価 |
価格(コスパ) | |
通気性 | |
寝心地 | |
耐久性 | |
肩こり |
西川エアー3D ピロー
項目 | 評価 |
価格(コスパ) | |
通気性 | |
寝心地 | |
耐久性 | |
肩こり |
Myefoam 枕
項目 | 評価 |
価格(コスパ) | |
通気性 | |
寝心地 | |
耐久性 | |
肩こり |
トゥルースリーパー セブンスピロー
項目 | 評価 |
価格(コスパ) | |
通気性 | |
寝心地 | |
耐久性 | |
肩こり |
睡眠における枕やマットレスの重要性
これまでの人生において真剣に枕やマットレスについて考えたことはあったでしょうか。
今晩、大切な頭を預けようとしている枕やマットレスは、気持ちのよい睡眠に役立つだけではありません。
明日の体力や精神力を回復してくれる基礎的な要素であると再認識すべきなのです。
そして、その枕が長い人生を左右するかもしれない重要なアイテムであると今一度知って欲しいのです。
マットレスや枕に無頓着な人が多い現実
正しい睡眠は人間の心と体の健康維持に絶対に欠かせません。
現代人はとても健康を重視し、食事や運動に気を使いますが、快眠に直結する枕やマットレスについては案外無頓着なのです。
例えば、ジム通いやカロリー制限はしても、枕やマットレスの状態を気遣う人はほとんどいないといっても過言ではないでしょう。
スポーツクラブに行き、体力維持を目指す人は多いですが、実際に運動ができる健康状態を作っているのは正しい睡眠です。
眠りが健康の基礎になっていることを忘れないようにしてほしいのです。
特に近年の研究によって、睡眠状態こそが心身の健康に多大な影響を与えていることがよく分かってきています。
睡眠障害の悩む人は2割
日本人のおよそ20%の人が睡眠障害に苦しんでいると言われています。
毎晩の5人1人が眠れない夜を過ごしているとすればとても悲しい話です。
インターネットやスマートフォンの普及によって現代人は休めない状態が作られています。
そのため眠りたくても眠れないのが実際の姿かもしれません。
このような文明社会が人間本来の生活サイクルを失わせてるのです。
それだけに、枕やマットレスの存在はいっそう大きくなっていると言えるでしょう。
枕で快眠できる環境をつくる
オーダーメイド枕を使う
睡眠に悩む人の増加を証明するように、高機能の高級オーダーメイド枕が飛ぶように売れています。
百貨店の寝具売り場などでは、首のサイズを測定してくれる計測サービスが人気になっています。
つまり、市販の枕では満足できないので、高いお金を払ってでも真の快眠を手に入れたいとのニーズの高まりであり、それだけ現代人の眠りに対する悩みは深いのです。
高いお金を払ってでも、自分に合った枕を使い質の高い睡眠が維持できるようになれば、ストレスから解放され、人生そのものが大きく変わっていくかもしれません。
それだけ上質な睡眠は人生に欠かせないものであり、重要な要素であるともう一度認識する必要があるのです。
枕を使用する姿勢
枕を使用するときの理想的な体勢は、起立時と同じようにどこにも力が入っていないフラットな姿勢です。
いわゆる起立時の背骨のS字ラインの維持が最高の寝姿勢なので、この体勢を作ってくれる枕がベスト。
枕に高さがありすぎると、頭が持ち上がってアゴが下がり呼吸が苦しくなります。
これは理想の寝姿勢とは程遠いのです。
あくまで直立時に近い寝姿勢を目指すべきなのです。
どの体勢にも対応できる枕が理想
一般的に睡眠中には20~30回程度の寝返りを打ちます。
仰向けで寝ている場合もあれば、横向きの場合もある。
そして、うつ伏せで寝ている時間もあるかもしれません。
睡眠中は寝姿勢が変化するので、どんな体勢にも対応できる形の枕が快眠につながるのです。
メンテンスと交換時期
枕には寿命があります。
どんな枕でも使っているうちに劣化し、必ず交換するタイミングが訪れるのです。
一般的に枕は1年~2年で交換するのが理想です。
但し、メンテンス次第では寿命を延ばせます。
定期的な天日干しやクリーナーの使用でダニやカビを防止できれば、枕はより長く使えるようになります。
また、枕カバーの洗濯もマメに行ってください。
カバーが洗濯ができない形状の枕は、除菌スプレーなどを活用するといいでしょう。
衛生的な睡眠環境の維持は、枕の寿命にも影響するのです。
おすすめの枕の条件
おすすめの枕の条件は「材質が合っているか」「高さが合っているか」「硬さが合っているか」の3つです。
自身の好みや首の形などを考慮した上で「材質」「高さ」「硬さ」を選んでみましょう。
枕の材質
枕と言っても多種多様です。
一般的なウレタン系の枕や昔ながらのそばがら枕、高級な羽毛など、その材質やサイズの組み合わせは選ぶのが大変なくらいです。
特に素材によって寝心地やサポート力に違いがあるので、枕の材質を決めるのはとても重要です。
とりわけ、「硬さ」「寝心地」「通気性」「アレルギー」「メンテナンス」「耐久性」の6点を確認し、自分の理想の枕の条件に近づけていく必要があります。
材質 | 硬さ | 寝心地 | 通気性 | アレルギー | メンテ | 耐久性 |
高反発ウレタン | 普通 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
低反発ウレタン | 柔らかい | ◎ | ☓ | ○ | ☓ | △ |
ファイバー(エア系) | 硬い | △ | ◎ | ○ | ◎ | ○ |
そばがら | 硬い | ○ | ◎ | ☓ | ☓ | ○ |
羽毛 | 柔らかい | ◎ | ○ | ☓ | ☓ | △ |
マイクロビーズ | 硬い | ○ | ○ | ○ | △ | ○ |
枕の高さ
自分の好きな枕の高さがあると思いますが、それが必ずしも自分に合っているとは限りません。
寝た姿勢で、首の後ろから頭のてっぺんまでの高さがありすぎるのは枕が高すぎる状態です。
これでは顎が引けてしまい、肩周辺の筋肉に負担がかかってしまうので、頭痛や肩こりの原因になります。
逆に枕の高さが低すぎると頸椎を支えられなくなるので、これもNGです。
具体的に言えば「肩口から頭が10~15度の傾斜」で、「顔が5度程度の傾斜」であることが望ましいのです。
起立時と寝ている状態の頭の位置は同じポジションがベストです。
具体的に言えば、背骨のS字ラインが維持でき、無理なく前を見ている姿勢です。
なるべくその状態に近づけられる枕選びが重要になります。
枕が高かったり、低かったりして、首や肩に負担がかかる姿勢で寝ていると、首や肩周辺の筋肉が緊張し、血行不良を引き起こし、首痛や肩こりの原因になるのです。
最近は、高さ調整ができる枕も多いので、自分の体型や好みに合わせて微調整ができる枕を選ぶのもいいでしょう。
枕の硬さ
人間の頭の重さは体重の約10%程度と言われているので、50kgの人なら5kgくらいが標準です。
この重さを毎日受け止め続けた上で、かつ正しい寝姿勢を維持するのが枕の仕事ですが、この継続はなかなか困難です。
重さを支えるための硬さを追求すれば正しい寝姿勢が保てません。
一方で正しい寝姿勢を保ち続けようとすれば、重さを支えきれなくなります。
つまり、枕は硬すぎても、柔らかすぎてもダメなのです。
一定の硬さがない枕では、頭の重さを支えきれずに頸椎への負担につながってしまう。
その結果、肩こりなどの症状が出てしまうのです。
それを防止しようと枕の柔らかさを求めると、寝姿勢が崩れ、首や肩を痛めたり、顎が引けた姿勢になり、呼吸が浅くなってしまったり、いびきの原因を作ってしまうケースもあるのです。
この丁度いい硬さを探すのが枕選びのポイントのひとつなのです。
頭の枕に沈み込みを防ぎたい場合には、反発力の強いファイバー系の枕がおすすめ。
逆に枕が硬すぎて首や肩に負荷がかかっているようであれば、頭が適度に沈み込む低反発ウレタン素材の枕もあります。
自身の症状と枕の高さとのバランスを考えながら、最適な硬さを選びましょう。
枕と相性のよいマットレス
枕の機能が高くても、それを支えるマットレスがヘタっていれば、まったくの無意味です。
せっかくの枕の効果はゼロと言ってもいいでしょう。
枕とともに頭の重さを支えるのがマットレスなのです。
必要以上の沈み込みがなく、枕との相性がよいと言われるマットレスを選ぶのがなにより重要なのです。
枕を支えながら、正しい寝姿勢が維持できると人気のマットレスの中でも特におすすめなのは「雲のやすらぎ」「モットン」「マニフレックス」でしょう。
それぞれ高反発マットレスであり、寝返りの促進による腰痛・肩こり改善効果などをうたっています。
機能性の高い枕との親和性はバッチリです。
実際にスポーツ選手が使っており、その効果が証明されているので、「雲のやすらぎ」「モットン」「マニフレックス」のおすすめマットレスを比較してみてください。
睡眠関連市場は拡大している
眠れない人が増えているために睡眠薬や睡眠改善薬を始めとして、各種サプリメントや空調設備等、あらゆる睡眠のためのツールがたくさん売られてくるようになってきています。
その他にもマッサージチェアー、音楽CD 、ハーブティー、アイマスク、快眠ドリンク、パジャマなどなど多くの睡眠グッズが発売されています。
最近、医師の処方箋が必要のない睡眠改善薬が発売されました。
これは驚異的な大ヒットを記録して30億円ほどの売り上げを達成したといいます。
これほど人々が睡眠に対して抱えている問題が大きいと証明していると思います。
その他、家電メーカーや製薬会社、またベッドメーカーなどが睡眠に関する団体を設立し、快適な睡眠を促進する運動を展開しています。
このように睡眠に関するマーケットは年々増加しています。
それだけ人々が睡眠に対して高い関心を示しているのです。
とはいえ、なにより重要なのは「枕」と「マットレス」です。
この快眠の基本的となる寝具セットで睡眠環境を整え、朝まで熟睡できる状態を目指してください。